みなさんが筋トレをされる理由は何ですか？
逞しい筋肉をつけるため、ダイエットのため、健康のためなど、様々な目的で筋トレに励まれているのではないでしょうか。
実は筋トレがフィジカルだけでなく、メンタルにも良い影響を及ぼすことをご存知ですか？
今回は筋トレのメンタルへの影響をご紹介します。
筋トレをするメリット
とは言いつつも、まずは筋トレをすることで身体にどのような影響があるのかをお話しさせていただければと思います。
- 基礎代謝の向上…
筋肉は体温をつくり出す役割を担っています。筋トレをして筋肉量が増えると作り出せる熱量が増えます。
ボディービルダーのような筋肉量が多い人ほど体温が高いのはこのためです。
基礎代謝が上がると消費されるエネルギー量が増えるため太りにくい体質になります。
- 筋力低下を防ぐ…
例えば、年齢を重ねることで筋肉量が低下してくると、立つ・歩く・座るといった日常動作にも影響がでてきます。
筋肉量を減らさないためにも筋トレは効果的です。
- 血流が良くなる…
筋肉を動かすと毛細血管が発達して血の巡りが良くなります。
血の巡りが良くなることで肩こりや冷え性などの血行不良が原因でおこる症状の改善がみられることがあります。
- 骨密度の増加…
筋トレは骨密度を増やす効果があり、骨に対して縦方向に刺激を与えることで、骨密度が高まります。骨折や骨粗しょう症のリスクが低減され、老化に伴う骨の弱さを防ぐことが期待できます。
筋トレがメンタルに良い理由
ではメンタル面ではどうでしょうか。
筋トレを行うとメンタルに良い影響を与える様々な脳内ホルモンが分泌されます。
- テストステロン…
男性ホルモンの代表であるテストステロンは男性にはもちろん、男性に比べれば少ないですが女性にも存在しています。テストステロンは自信や積極性を促進し、ストレス耐性を向上させます。
- セロトニン…
セロトニンは「幸せホルモン」として知られ、メンタルヘルスに重要な役割を果たします。セロトニンは心の幸福感を上げて精神を安定させ不安や抑うつの症状を軽減します。また、気持ちを高める効果もあります。
- ドーパミン…
ポジティブな気持ちや、幸福感、集中力を高め、抑うつやストレスを軽減します。筋トレ後にすっきりとした感覚や満足感を得られるのはドーパミンの影響です。
筋トレがもたらすメンタル面への効果
上述した筋トレがもたらす効果、そして筋トレによって分泌される各種ホルモンにより、
私たちのメンタルはどのような影響を受けるのでしょうか。
- ストレス軽減…
筋トレによる筋肉の収縮・緩和のサイクルはストレス蓄積の速度を穏やかにします。
運動することによってストレスが解消され、ネガティブ思考から意識が離れやすくなります。
- 自己肯定感の向上…
筋トレを続けていくうちに、結果がだんだん形になって表れることで自信がついてきます。
また苦しいトレーニングを乗り越えていくことで、目標を達成する経験が積み重なり、ポジティブな自己評価へとつながります。
- 睡眠の質があがる…
一般的に、睡眠不足はメンタルに悪影響を及ぼすとされています。筋トレによる身体的な疲労やストレスの軽減が、深い睡眠を促進します。
また、運動後の体温の上昇とその後の急激な下降は、自然な眠気を誘発しやすくするとともにリラックス効果もあり、寝つきが良くなります。
- 認知機能の向上…
運動で血流が改善されると、酸素や栄養が供給され、脳の働きが活性化されます。
週1〜2回の筋トレを1年間、65歳〜75歳の女性がおこなったところ、認知機能が向上したという結果もあるそうです。
メンタルへの効果を高めるコツ
メンタル面への効果を高めるために、押さえておきたいポイントがいくつかあります。
- 目標を設定する…
日々のモチベーションを保つためには目標設定は大切です。
特に目標を細分化するのがおすすめです。
まずは「毎日腕立て10回」など毎日続けやすい目標から始めて、徐々にレベルアップさせていくような無理のない目標設定をしましょう。
- ほかの人と比べすぎない…
ほかの人と同じ目標にするといった自分基準ではない目標は「あの人は出来ているのに自分は出来ない…」などメンタルに影響が出てしまう可能性があります。
筋トレ仲間をつくり、切磋琢磨することはとてもいいことですが、あくまで自分にあった目標で筋トレに励みましょう。
- 長期のスパンで見る…
筋トレの効果を実感できるまで、長い時間がかかります。地道にコツコツ続けることで「ここまで続けてこられた！」と自己肯定感が高まり、メンタル強化にもつながります。
- パーソナルジムに通う…
ひとりでモチベーションを維持するのは大変だと感じる方、よりよい筋トレ方法を知りたい方はパーソナルジムに通うのもおすすめです。
パーソナルジムでは専属トレーナーの指導のもと、より効果的なトレーニングが可能です。
また、その人に合わせたプログラムを組んでくれるので、無理な目標設定を防ぎ、正確なアドバイスを得られることで目標達成のスピードも上がります。
神戸・元町、神戸市営地下鉄県庁前駅からすぐのパーソナルジム「AKI Fit」では、トレーニングについてより細やかなアドバイスを行い、あなたがフィジカル、メンタルともに成長するのを全力でサポートします。
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